Doručak
Zobena zdjela s jabukom i orasima
Kremasta zob, jogurt, sezonska jabuka i hrskavi orasi u doručku koji se može pripremiti večer ranije.
Glavne namirnice: zob, jogurt, jabuka, orasi, cimet
Jednostavno i ukusno
Recepti za stvaran raspored
Kolekcija realnih obroka s poznatim namirnicama, jasnim vremenom pripreme i fleksibilnim kombinacijama za različite dijelove dana.
Filtrirajte kolekciju
Šta vam danas odgovara?
Birajte prema obroku, vremenu ili načinu ishrane. Svaka kartica prikazuje porcije i glavne sastojke.
Ručak
Piletina, integralna riža i pečeno povrće
Cjelovit tanjir s jasnim omjerima koji se lako priprema u većoj količini za naredni dan.
Glavne namirnice: piletina, integralna riža, paprika, tikvica
Supe i variva
Mediteranski grah s blitvom
Toplo varivo od graha, blitve, paradajza i začinskog bilja, pogodno za pripremu unaprijed.
Glavne namirnice: grah, blitva, paradajz, luk, maslinovo ulje
Salate
Hrskava salata sa slanutkom
Sezonsko povrće, slanutak i limunov preljev za brz ručak ili prilog uz večeru.
Glavne namirnice: slanutak, paradajz, krastavac, paprika, limun
Užina
Jogurt s voćem i sjemenkama
Jednostavna užina koja spaja kremasti jogurt, voće i sjemenke u praktičnu porciju.
Glavne namirnice: jogurt, šljive ili jabuka, sjemenke, cimet
Lagani desert
Pečene jabuke s orasima
Topao desert od jabuka, cimeta i oraha s umjereno slatkim, prirodnim okusom.
Glavne namirnice: jabuke, orasi, cimet, zob
Kako prilagoditi recept
Zadržite strukturu, zamijenite sastojak
Kada nemate tačno navedenu namirnicu, zadržite njenu ulogu u obroku. Tako recept ostaje uravnotežen, a kupovina fleksibilna.
Protein: piletina ↔ riba ↔ jaja ↔ grah ili slanutak
Prilog: integralna riža ↔ krompir ↔ ječam ↔ integralni hljeb
Povrće: tikvice ↔ paprika ↔ kupus ↔ blitva prema sezoni
Okus: limun ↔ jogurt-preljev ↔ začinsko bilje ↔ malo maslinovog ulja
Brža priprema
Tri osnove za više obroka
Kada su povrće, jedna žitarica i jedan izvor proteina već spremni, završavanje obroka traje nekoliko minuta.
Pleh povrća
Paprika, tikvice, luk i mrkva ulaze u tanjir, salatu, omlet ili varivo.
Kuhana žitarica
Integralna riža ili ječam postaju prilog, osnova salate ili dodatak supi.
Protein za kombinovanje
Kuhani grah, piletina ili jaja omogućavaju nekoliko različitih brzih obroka.
Plan iza recepta
Povežite recepte u jednostavnu sedmicu
Izaberite tri glavna jela, označite zajedničke sastojke i napravite preglednu listu za kupovinu.